Почему со мной снова это происходит?

Одни и те же ссоры, тревога, самокритика — не «характер», а схемы: выученные паттерны, которые можно заметить и постепенно менять. «Всё по схеме» — бесплатное приложение для самостоятельной работы в подходе схема-терапии.

От «что со мной не так» к «какая схема включилась»

  1. Схемы родом из детства

    Когда важные потребности — в безопасности, принятии, тепле — недополучены, психика достраивает «правила»: «меня оставят», «я недостаточно хорош». Это ранние дезадаптивные схемы.

  2. Они включаются незаметно

    Во взрослой жизни схема срабатывает раньше, чем вы успеваете подумать: те же ссоры, та же тревога, та же самокритика, прокрастинация — реакция уже случилась, разбираться в причинах поздно.

  3. Их можно замечать — и менять

    Регулярное наблюдение — дневник, тест, упражнения — делает схемы видимыми. А то, что видно, уже можно менять: самостоятельно или вместе с терапевтом.

Всё для работы между сессиями — или до них

  • Дневник состояний

    Минутный чек-ин: пять базовых потребностей по шкале. Через пару недель видно, из чего складываются «плохие дни».

  • Диагностика схем

    Тест по схемам: 20 ранних дезадаптивных схем в пяти доменах — с понятным разбором, а не голыми цифрами.

  • Режимы

    Внутренний Критик, Уязвимый Ребёнок, Здоровый Взрослый — отмечайте, кто «за рулём» прямо сейчас.

  • Практики

    Упражнения из схема-терапии и КПТ: переоценка убеждений, терапевтические письма, безопасное место, флэшкарточки.

  • Динамика

    История состояний за недели и месяцы: что меняется, а что стоит на месте. Удобно приносить на сессии.

  • Кабинет терапевта

    Работаете с психологом? Поделитесь динамикой — и сессии будут опираться на реальные данные, а не только на память.

  • Бесплатно

    Без подписок и рекламы. Проект живёт на донаты — если он помогает, можно поддержать.

  • Записи зашифрованы

    Дневники, письма и заметки хранятся в зашифрованном виде (AES-256). Прочитать их можете только вы.

  • Уйти легко

    Аккаунт удаляется в один клик — целиком, со всеми данными. Никаких «мы сохраним копию».

Частые вопросы

Что такое схема-терапия?

Доказательный метод, разработанный Джеффри Янгом. Он объединяет КПТ, теорию привязанности и работу с эмоциями и помогает при повторяющихся трудностях: в отношениях, самооценке, тревоге. Схема-терапия работает с глубинными убеждениями — схемами, которые сформировались в детстве и незаметно управляют реакциями сейчас.

Это замена психотерапии?

Нет. «Всё по схеме» — инструмент самонаблюдения и самопомощи: он помогает замечать паттерны и бережно с ними работать, но не ставит диагнозов и не лечит. Если состояние тяжёлое — пожалуйста, обратитесь к специалисту. А если вы уже в терапии, приложение станет хорошим спутником между сессиями.

Сколько это стоит?

Нисколько. Все функции бесплатны — без пробных периодов и платных уровней. Проект существует на добровольные донаты.

Кто делает проект?

Приложение делает Григорий Котляревский — он работает в подходе схема-терапия, частная практика онлайн. «Всё по схеме» выросло из этой практики: те же инструменты самонаблюдения, которые помогают клиентам между сессиями, — бесплатно и для всех. Познакомиться с автором можно на сайте практики.

Что будет с моими данными?

Свободный текст — дневники, письма, заметки — шифруется (AES-256) и никому не передаётся. Терапевт видит вашу динамику только если вы сами дали доступ. Аккаунт можно удалить полностью в любой момент.

Нужен ли Telegram?

Нет. Войти можно через Google, ВКонтакте или по ссылке на email.

Первый шаг — просто заметить

Минутный чек-ин в день — и через пару недель паттерны станут видимыми. Бесплатно, бережно, в вашем темпе.